Rituale bei Flugangst: Kleine Routinen gegen die Angst vor der Angst
- Pilot Michael
- 26. Feb.
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 2. März
Rituale sind bewusste Handlungen, die unserem Gehirn Sicherheit vermitteln – besonders dann, wenn sich die Angst nicht allein auf den Flug richtet, sondern auf den Gedanken, während des Fliegens von Angst überwältigt zu werden.
1️⃣ Ein Satz für Deinen nächsten Flug 💬
👉🏻 "Mein Ritual gibt mir Ruhe und Routine."
Das immer gleiche Aufwärmprogramm eines Profisportlers vor einem Wettkampf, die Tasse Kaffee vor einem anstrengenden Arbeitstag oder Deine Lieblings-Playlist auf dem Weg zu einem wichtigen Termin – das alles sind Rituale. Sie geben uns Routine, Entspannung und Fokus.
Bei Flugangst geht es häufig weniger um das Flugzeug an sich, sondern um die Angst, während des Fliegens der eigenen Angst ausgeliefert zu sein:
Was, wenn mein Herz rast?
Was, wenn die Panik wiederkommt?
Was, wenn ich das diesmal nicht aushalte?
Ein bewusst gewähltes Ritual setzt genau hier an – es gibt Dir Ruhe und Routine. Besonders vor dem Boarding, beim Start oder wenn die Anschnallzeichen angehen, hilft ein Ritual, die innere Alarmspirale zu unterbrechen und trotz Anspannung stabil zu bleiben.
2️⃣ Mein persönliches Ritual für innere Ruhe👨🏼✈️
Mein Blick war starr – ich spürte eine tiefe Anspannung, die sich von meinen Gedanken ausgehend durch meinen ganzen Körper zog. Immer wieder sagte ich mir: „Michi, Du schaffst das. Dafür hast Du trainiert!“
Und ja, ich hatte tatsächlich viel trainiert. Ich stand in der Toilette der Lufthansa-Flugschule in den USA und blickte mir im Spiegel vor dem Waschbecken tief in die Augen. Gleich stand ein wichtiger Prüfungsflug in meiner Pilotenausbildung an und ich war echt nervös.
Ein Jahr Theorie in Bremen mit Abschlussprüfung beim Luftfahrtbundesamt, viele Übungsflüge in der Wüste Arizonas und unzählige Stunden des Lernens hatten mich gut vorbereitet – aber wie immer in meinem Leben machte ich mir dennoch viele Sorgen:
Was, wenn etwas nicht so klappt, wie ich mir das vorstelle❓
Was, wenn der Prüfer sehr streng ist❓
Was, wenn etwas Unvorhersehbares passiert❓
Rückblickend hatte ich weniger Angst vor dem Prüfungsflug selbst – sondern vor meinen eigenen Gedanken und meiner Nervosität. Es war die Angst vor der Angst, im entscheidenden Moment einen Fehler zu machen.
So, jetzt ist Schluss! Ich atmete tief durch, wusch kurz mein Gesicht mit kaltem Wasser und schaute mir im Spiegel in die Augen. Ich nickte mir aufmunternd zu und sagte mir innerlich: „Okay, auf geht’s.“ Danach verließ ich die Toilette und ließ meine Sorgen und negativen Gedanken bewusst dort zurück.
Dieses kleine Ritual gibt mir bis heute Ruhe und Fokus – nicht nur im Cockpit, sondern auch vor anderen Herausforderungen. Es unterbricht meine Angst vor der Angst, einen Fehler zu machen und gibt mir Routine und Fokus. Vielleicht kennst Du solche Momente auch – wenn der Kopf voll ist, der Körper angespannt und Du Dir wünschst, innerlich ruhig und handlungsfähig zu bleiben.
3️⃣ Welche Rituale nutzt Du schon im Alltag❔
Nimm Dir diese Woche mal die Zeit und beobachte Dich selbst: Welche kleinen oder großen Handlungen geben Dir Ruhe, Sicherheit und Fokus?
Egal, ob es nur ein kurzes Durchatmen oder eine komplexe Routine ist – genau diese Rituale kannst Du in Zukunft auch vor jeder schwierigen Situation rund um Deinen Flug einsetzen, um Dich zu entspannen und in Deinen Flow zu kommen.
Tipp: Schreibe Dir drei Routinen auf, die Dir spürbar Ruhe geben – und nutze sie bewusst als Dein persönliches Flug-Ritual. Was Du bewusst gestaltest, nimmt der Angst vor der Angst ihre Macht – und genau hier setzen Rituale an.
Über Dein Feedback & Rückfragen freue ich mich – Du kannst Dich jederzeit gerne bei mir melden.
Liebe Grüße
Michi ✈️💙
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